停滞期 ダイエットの停滞期

ダイエットの停滞期は、わかっているように見えて、意外に分からない事も多いものです。意外と知らない痩せるテクニックの情報をお届けしています。

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ダイエットの停滞期について

停滞期 ダイエットの停滞期

ダイエットを急激にしていると停滞期に入って、急に痩せづらくなることがあります。
いくらダイエットを頑張っても体重が減らなくなります。
うっかり食べすぎたりするだけで、今まで減らしていた体重が一気に戻ってしまうこともあります。
気持ち的にも停滞期中のダイエットは大変なもので、停滞期のときにダイエットのやる気がなくなってしまう人が多いといいます。
停滞期中にダイエットをやめると、体はよりリバウンドしやすい状態になっています。
ダイエット前よりも最後には体重が増加してしまう場合もあるようです。
短い人で1週間、だいたい3週間ほど続くのが停滞期というものです。
停滞期を突破すれば、またダイエットによる効果が現れて、体重の減少が進むようになります。
停滞期は1度来て終わりではなく、しばらくするとまた停滞期は訪れます。
ダイエットが進む時期と停滞期は交互にやってきます。
永久に続く停滞期はありませんので、途中で止めずにダイエットを続けることが大切です。
ダイエットを成功させるためには、停滞期のときもいずれは終わるときがくると思ってやめない気持ちが不可欠だといえるでしょう。
極端な食事制限など、停滞期が長引きやすいダイエット方法もあります。
どんなダイエット方法なら停滞期になりにくいのか事前に確認するようにしましょう。
自分にとってどんなダイエット方法が良いのか考え、停滞期の特徴に合わせて行いましょう。
停滞期を制することは、ダイエットを制することにもつながります。

ダイエットの停滞期が起こる理由

停滞期 ダイエットの停滞期

ダイエットをすると停滞期に入るのは、体のどのような仕組みが原因なのでしょうか。
ダイエットの停滞期が起こるには理由があります。
ホメオスタシオスという働きが人間の体には存在しており、食事を摂れないような状況でもある程度は生きていられるようになっています。
体温や血糖値などを生きていくために必要な数値におさめるために、代謝やエネルギーの吸収率などをコントロールします。
食べ物を何かの理由で体内に摂取しないことを続けると、体を生存させるための機能を、体は危機的状況と判断して働かせるのです。
少ないカロリー摂取量でも体内のエネルギーが枯渇しないように代謝を下げたり、食事から吸収するエネルギーをふやしたりします。
ダイエットの停滞期が起こる理由です。
基礎代謝や運動時のカロリー減少を減らし、カロリー摂取が少なくとも体を維持できるようにするわけです。
生きていくためには必要な機能ですが、ホメオスタシオスが働くとカロリーが消費されにくくなり、ダイエットしても体重が減りにくくなります。
この仕組みによってダイエット中に停滞期が起こるのです。
なるべく必要のないエネルギーを体は使わないようになるのが停滞期の特徴です。
少しでも余分があると体脂肪として溜め込みます。
脳がカロリー不足の状態に対して危機感を覚え、ホメオスタシオスの活動を促進させていることから起きます。
ダイエット中に停滞期が起こるのは体の機能として当然のことだといえるでしょう。
順調にダイエットが進んでいる証拠であるともいえるので、停滞期に適切な対応をすることが必要になります。

ダイエットの停滞期を乗り切る方法

ダイエットへの意欲は停滞期に入って体重が減りづらくなると下がりやすくなります。
空腹感や、運動の大変さは開始時と変わらないのに、結果だけが出なくなるのです。
停滞期にやる気が起こらなくなってダイエットをやめてしまう人がたくさんいるのもうなずけます。
停滞期を乗り切らなくては、ダイエットを成功させることはできません。
ずっとダイエット中の停滞期が終わらないわけではありません。
人によっては違いますが、一か月ほどで普通は終わります。
停滞期は必ず終わるということを意識しつつ、とにかく停滞期は今の体重を保つことに注力しましょう。
体重が増えた、減ったという目先の数字に振り回されず今までどおりのダイエット方法を続けます。
見方を変えれば、停滞期に入ったということはダイエットは順調に続いているのです。
体重は停滞期がおわればまた減少していくものなので、体を体重が減ったときのために整えておきましょう。
食事を改めて見直したり、生活習慣の改善点を探ったり。
ダイエットをなぜしたいのか、停滞期の間にもう一度考えてみるのも良いかもしれません。
停滞期には焦りは禁物。
いつかは終わると信じて今まで通りのダイエットを無理のない範囲で継続することが突破口になります。

ダイエットの停滞期について

ダイエットを続けていると必ずやってくるのが、体重の変化があまりなくなる停滞期です。
停滞期になると、ダイエットのための努力をしているのに効果が出ずに、厳しく感じることがあります。
何度もダイエットに挑戦しているのに毎回失敗してしまう人の多くは、停滞期の過ごし方にあるようです。
停滞期の最中に、ダイエットがうまくいかなかったと感じたという人は大勢いるようです。
ダイエットの停滞期になると、スムーズに減量ができていた場合でも、ぴたりと体重の減りがとまります。
体重を減らすことができず、逆に増えたり、少ししか減らなかったりしていると、意欲が低下していきます。
ダイエットの努力や我慢の報われなさにイライラして、つい暴飲暴食をしてしまって、体重がリバウンドしたというケースもよく見かけます。
急に体重が減ると、人の体は危機感を覚え、これ以上は体重が減らないようにします。
目安は体重の5%です。
体重が5%減少すると、人の体は本能的に体が危機的状況になっていると察して、生命維持のために省エネモードに入ります。
エネルギー消費量を抑えるためには、基礎代謝の少ない体になり、体脂肪を体に蓄積されようとしますので、太りやすくなります。
どのくらい停滞期が続くかは、人によって違います。
1週間〜1時間ほどかかると言われますので、その間はダイエットをすることです。
停滞期さえ終われば、また体重は減っていきますので、停滞期中に挫折することなく、継続することがダイエットを達成するためには欠かせません。

ダイエット成功には停滞期を乗り越えることが必要

停滞期は、ダイエット中に誰もが通る道であり、一定期間体重が減りにくくなるというものです。
ダイエットを成功させたいと思うなら、何とかして停滞期を耐え抜くことです。
停滞期中のダイエットがあまりにきつくて、ダイエットをやめてしまう人もいます。
ダイエットに成功するためには、どうしても停滞期を乗り越えなければならないのです。
ダイエットにいいことをしていると、少しずつ体重は少なくなりますが、停滞期になると条件が変化します。
これまでと食事の摂取量が大幅に変わって、供給されるカロリーの量が減ると、体は環境の変化に合わせるために、代謝を下げようとします。
もともと、停滞期というものは、食べ物が少ない時でも生きていけるように、人の体がつくったものなのです。
どうして停滞期が来るかを知っていれば、ダイエット中に停滞期に差し掛かっても、対応することが可能です。
停滞期をくぐり抜けるためには、長期的なものの見方をすることで、体重がどう変わっていくかを知ることです。
停滞期が長いようであっても、永遠に続く現象でもありません。
ダイエットをやり遂げるためには、停滞期になっても、それ以外の時期でも、痩身のための取り組みをすることです。
一時的な停滞期があったとしても、ダイエットを続けていれば、体重を減らすことができます。

ダイエット中の停滞期の脱出方法について

停滞期に入ったからといって、ダイエットを中断したり、諦めたりしなければ、きっと体重を減らすことができます。
停滞期が来たときにどのようにして乗り越えるかが、ダイエット効果を高めるためには大事なことです。
空腹をこらえ、苦手な運動を続けていても、停滞期になると結果が出なくなりますので、くじけそうになります。
ダイエットを成功させるためには、停滞期があるということを想定した上で痩身を続けることです。
最初から、停滞期はやってくるのだとわかっていれば、体重が減りづらくなっても悩むこともありません。
基本的なダイエットとは、食習慣を改善することと、運動量を増やして代謝を上げることです。
野菜や果物など、健康にいい栄養を偏りなく摂取し、一日で使い切れるカロリー量の食事になるようにします。
食事を改善することだけでなく、体を動かして筋肉を強化することで基礎代謝が上がります。
体の筋肉量が増えれば、その分新陳代謝もよくなりますので、体内のカロリーが消費されやすくなり、ダイエットに有効です。
ダイエットの基本は、運動と、食事内容の見直しですが、スタンダードな方法でダイエットをしていても、始めは体重が減り続けますが、停滞期になると体重の減少はストップします。
停滞期はダイエットにつきものの現象ですから、そもそも起きうるものだと考えて、ダイエットを続けるようにすることが重要です。
停滞期になっても、マイペースにダイエットを続けるようにしましょう。
1週間〜1カ月の停滞期が終われば、また体重は減少するようになります。

ダイエットの停滞期とホメオスタシオス

どんな人でもダイエットを長い期間していると停滞期を経験するといいます。
順調に減っていた体重の減りが鈍化する時期を停滞期といいます。
運動をさぼっているわけではなく、食事も我慢しているのに体重が一向に減らないとなるとダイエットのモチベーションが下がってしまう人も多いようです。
停滞期が起こってしまう要因は、ホメオスタシオスという体の防衛機能によります。
ホメオスタシオスとは体の状態を一定に保とうとする体の機能で、周囲の気温が下がっても体温は一定に保とうとするのもホメオスタシオスです。
食事が減っても体重を保持しようとして、ホメオスタシオスは機能するので、ダイエットのために食事を減らしても体重が減らないのです。
摂取カロリーをできるだけ脂肪として蓄積しようとし、消費カロリーを減少させます。
停滞期とは、補給できる栄養が減っても体のコンディションが変わらないように、体が必死に対抗している状態なのです。
一定期間停滞期が続くと、体が元に戻り、またダイエットが順調に進むようになります。
2週間ぐらいで終わる人もいれば、1カ月かかる人もいる停滞期の期間は、人によって違うといいます。
ダイエットを阻むことですが、停滞期とは健康な体が起こす正常な反応です。
この停滞期をうまく乗り越えることで、ダイエットを成就することができるのではないでしょうか。

ダイエットの停滞期中にすること

どのような対策をすれば、ダイエット中の停滞期を乗り切ることができるのでしょうか。
ダイエットの停滞期に入ったからといって、特別なことをする必要はありません。
停滞期はダイエットがうまくいっている証拠です。
重要なのは、変わらずに運動やカロリー制限を続けることだといえます。
体重が減らなくなったからと今まで以上にカロリー制限をきつくしたり、運動量を増やしたりはむしろ逆効果です。
なるべくホメオスタシスの働きをさせないように、食事制限と運動を適度に継続するように心がけます。
停滞期であることは分かっていても、順調に減っていた体重の減りが遅くなると、イライラしたり落ち着かなるものです。
時々の体調や、旅行や飲み会などの食事内容の変動などダイエットに影響を及ぼしかねない生活状況の変化などがあります。
停滞期の間さまざまな要素にダイエットの行方が左右されないよう、客観的な記録をつけておくといいでしょう。
体重を毎日記録することで明確になるのが、今停滞期なのか、そうでないのかということです。
ダイエット中に停滞期に入っても、いつか停滞期を抜けることを信じてマイペースを貫くことです。
体重は停滞期を我慢できれば再び体重は少なくなっていくので、あと一息でダイエット成功です。

ダイエットにおける停滞期中の心構えについて

ほとんどのダイエットをしている人が経験するのが停滞期というものです。
停滞期に入るとダイエットがうまくいかなくなった気がして、焦りが生じがちです。
停滞期に入っても落ち込まず、平常心でダイエットを続けるためにはどんな気構えで停滞期を乗り越えるといいでしょう。
理解しておいた方が良いのは、ダイエットには停滞期が絶対にあるということです。
ダイエットをしていれば停滞期があるということを知っているだけで、心に余裕ができます。
正確な知識を得ていれば、余分なストレスがかからないといえます。
希望通りに体重が減少しないと、食事制限や運動を一生懸命やっているのにとストレスがたまってしまうでしょう。
停滞期中はできるだけストレスが蓄積しないようにして、ダイエットがうまくいっているというイメージを持ち続けましょう。
長期的なダイエットでは、モチベーション維持が重要です。
停滞期から脱するのは、ダイエットの停滞期がしばらく継続し、身体機能が体重が減っても保持可能であると体が判断したときです。
ダイエットの停滞期とは、次の体重減少に向けて体が準備をしているんだと考えれば、気が楽になるかもしれません。
信じてダイエットを続けていれば、今までどおりにダイエットが順調にできる時期はかならずやってくるでしょう。

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